Blog

1️⃣ 𝐅𝐢𝐳𝐢𝐧𝐢𝐬 𝐚𝐤𝐭𝐲𝐯𝐮𝐦𝐚𝐬 (𝐦𝐚𝐧𝐤š𝐭𝐚)⁣

Fizinis aktyvumas ne tik stiprina raumenis, bet ir aktyvina imuninės sistemos darbą. Reguliarus sportas skatina kraujotaką, dėl to organizmas greičiau pašalina toksinus ir efektyviau kovoja su infekcijomis. Ilgalaikis sėdėjimas lėtina organizmo funkcijas. Sakoma “Sitting is the new smoking”. Ankčiau žmonės daugiau judėjo, kadangi norint sužinoti kažką, reikėdavo eiti, ieškoti žmogaus kuris žino, mokytoją,kuris gali perduoti žinias. Dabar to nedaryti nereikia. Daug ką galime gauti keleto mygtukų paspaudimu. 𝐁𝐞𝐧𝐭 𝟑𝟎 𝐦𝐢𝐧𝐮č𝐢ų 𝐤𝐚𝐬𝐝𝐢𝐞𝐧 – 𝐯𝐚𝐢𝐤šč𝐢𝐨𝐣𝐢𝐦𝐚𝐬, 𝐛ė𝐠𝐢𝐦𝐚𝐬, š𝐨𝐤𝐢𝐚𝐢 𝐚𝐫 𝐣𝐨𝐠𝐚 – 𝐩𝐚𝐝ė𝐬 𝐧𝐞 𝐭𝐢𝐤 𝐬𝐭𝐢𝐩𝐫𝐢𝐧𝐭𝐢 𝐢𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐞𝐭ą, 𝐛𝐞𝐭 𝐢𝐫 𝐩𝐚𝐠𝐞𝐫𝐢𝐧𝐬 𝐧𝐮𝐨𝐭𝐚𝐢𝐤ą. ⁣

⁣

2️⃣ 𝐆𝐫ū𝐝𝐢𝐧𝐢𝐦𝐚𝐬𝐢𝐬⁣

Užsigrūdinęs žmogus mažiau serga, tampa atsparesnis streso poveikiui, gerėja jo psichoemocinė būklė. Grūdinimasis tai sąmoningas streso sukėjimas kūnui, pavyzdžiui – kontrastinis dušas, intensyvios kvėpavimo praktikos. Pradėti galite nuo paprastų kontrastinių dušų, kurie gerina kraujotaką ir stiprina nervų sistemą. Šaltas dušas ryte ne tik žadina, bet ir aktyvina organizmo apsaugos mechanizmai. Reguliarūs pasivaikščiojimai lauke, saikingas saulės poveikis ir kontrastinis dušas gerina kraujotaką bei mažina sergamumą. Reguliarus grūdinimasis stiprina ne tik kūną, bet ir valią.⁣

⁣

⁣

3️⃣ 𝐒𝐮𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐬𝐮𝐨𝐭𝐚 𝐦𝐢𝐭𝐲𝐛𝐚 – 𝐬𝐭𝐢𝐩𝐫𝐲𝐛ė𝐬 𝐩𝐚𝐦𝐚𝐭𝐚𝐬⁣

Tinkama mityba tiesiogiai veikia imuninę sistemą – organizmui reikia pakankamai vitaminų ir mineralų, kad jis veiktų efektyviai. Įtraukite į racioną daržoves, vaisius, riešutus ir pilno grūdo produktus. Svarbiausi imunitetui vitaminai – A, C, D, E, o taip pat mineralai – cinkas ir selenas, kurie padeda kovoti su uždegimais. Venkite perdirbto maisto, pridėtinio cukraus ir greito maisto – jie silpnina imunitetą ir skatina uždegiminius procesus organizme. Gerkite pakankamai vandens, nes net lengvas dehidratavimas gali sumažinti organizmo atsparumą.⁣

⁣

⁣

4️⃣ 𝐌𝐢𝐞𝐠𝐚𝐬 – 𝐧𝐚𝐭ū𝐫𝐚𝐥𝐮𝐬 𝐢𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐞𝐭𝐨 𝐚𝐭𝐬𝐭𝐚𝐭𝐲𝐭𝐨𝐣𝐚𝐬⁣

Kokybiškas miegas atkuria organizmo energijos atsargas ir stiprina imuninę sistemą. Suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų gilaus, nenutrūkstamo miego per parą. Miego metu organizmas gamina citokinus – baltymus, kurie padeda kovoti su infekcijomis. Miego stoka susilpnina organizmo gebėjimą atsinaujinti, todėl padidėja ligų rizika. Sukurkite miego ritualus: venkite ekranų šviesos prieš miegą, gerkite raminančias arbatas ir laikykitės nuolatinio miego grafiko.⁣

⁣

5️⃣ 𝐃𝐞𝐭𝐨𝐤𝐬𝐢𝐤𝐚𝐜𝐢𝐣𝐚 – 𝐤ū𝐧𝐨 š𝐯𝐚𝐫𝐚 𝐢š 𝐯𝐢𝐝𝐚𝐮𝐬⁣

Toksinai kaupiasi organizme dėl netinkamos mitybos, streso ar aplinkos užterštumo. Reguliarus detoksikacijos procesas gali padėti pašalinti šias kenksmingas medžiagas ir pagerinti bendrą savijautą. Gerkite pakankamai vandens, įtraukite į mitybą žolelių arbatas (pavyzdžiui, imbiero ar dilgėlių). Venkite alkoholio, perdirbtų maisto produktų ir cukraus pertekliaus. Paprasti pokyčiai, kaip sumažintas kofeino kiekis ar cukraus ribojimas, gali ženkliai pagerinti imuninės sistemos veiklą.⁣

⁣

⁣

6️⃣ 𝐄𝐦𝐨𝐜𝐢𝐣ų į𝐬𝐢𝐬ą𝐦𝐨𝐧𝐢𝐧𝐢𝐦𝐚𝐬 – 𝐥𝐞𝐢𝐝𝐢𝐦𝐚𝐬 𝐬𝐚𝐮 𝐣𝐚𝐮𝐬𝐭𝐢⁣

Emocija iš lot. kalbos – išjudėjimas. Todėl turime leisti jausti emocijas, nėra blogų emocijų. Užspaustos emocijos kaupiasi kūne ir gali silpninti imunitetą.⁣

Jei užspaudžiame emocijas, jos niekur nepradingsta, o tampa emocinėmis įtampomis, mūsų kūne, dėl kurių silpsta imunitetas. Labiausiai silpninančios emocijos – gėda,kaltė, baimė. Sąmoningai priimkite savo jausmus, išmokite juos reikšti sveikai – per pokalbius, kūrybą ar fizinį aktyvumą. Praktikuokite emocinio raštingumo pratimus: aprašykite savo emocijas dienoraštyje arba pasikalbėkite su artimu žmogumi. Taip pat padeda: psichoterapija, sąmoningo kvėpavimo terapijos.⁣

⁣

⁣

7️⃣ 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐨 𝐯𝐚𝐥𝐝𝐲𝐦𝐚𝐬 – 𝐬𝐯𝐞𝐢𝐤𝐚𝐭𝐨𝐬 𝐬𝐚𝐮𝐠𝐢𝐤𝐥𝐢𝐬⁣

Nuolatinis stresas išskiria kortizolį, kuris silpnina imuninę sistemą ir didina uždegimų riziką. Mokykitės atpažinti streso šaltinius ir juos valdyti – tam padeda kvėpavimo pratimai, meditacija ir sąmoningumo technikos. Skirkite kasdien bent 10 minučių ramybei ir atsipalaidavimui, o savaitgaliais stenkitės atitrūkti nuo darbinių rūpesčių. Knygos skaitymas, laikas gamtoje ar mėgstamas hobis taip pat padeda sumažinti emocinę įtampą. Kuo mažiau streso – tuo stipresnė jūsų imuninė sistema.Gabor Matté knygoje “Kai kūnas sako Ne” aprašyta, kaip moksliškai įrodytą,kad didžioji dalis įtakos vėžiniams susirgimams, kyla iš streso.⁣

⁣

8️⃣ 𝐊𝐯ė𝐩𝐚𝐯𝐢𝐦𝐨 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐦𝐚𝐢 – 𝐠𝐲𝐯𝐲𝐛𝐢𝐧𝐠𝐮𝐦𝐨 𝐩𝐫𝐢𝐬𝐢𝐩𝐢𝐥𝐝𝐲𝐦𝐚𝐬⁣

Kvėpavimo pratimai – tai natūralus būdas aprūpinti organizmą deguonimi ir sumažinti įtampą. Gilus ir sąmoningas kvėpavimas padeda sumažinti širdies ritmą, nuraminti mintis ir stiprinti atsparumą stresui. ⁣

Pradėkite nuo paprastos praktikos: 4 sekundes įkvėpkite, 4 sekundes sulaikykite kvėpavimą ir 4 sekundes iškvėpkite.Kitas pratimas: Įkvėpkite pilnai, lėtai iškvėpkite. Lėti iškvėpimai ramina širdies ritmą, gražina mus į ramybės būseną. Šie pratimai ypač naudingi prieš miegą ar stresinėse situacijose. Kvėpavimo pratimai pagerina smegenų veiklą, sustiprina koncentraciją ir pagerina emocinę būseną.⁣

⁣

9️⃣ 𝐒𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥𝐢𝐧𝐢ų 𝐭𝐢𝐧𝐤𝐥ų 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐤𝐬𝐚𝐬 – 𝐫𝐚𝐦𝐲𝐛ė𝐬 š𝐚𝐥𝐭𝐢𝐧𝐢𝐬⁣

Perteklinė informacija iš socialinių tinklų gali kelti stresą, trukdyti susikaupti ir neigiamai veikti emocinę savijautą. ⁣

Skirkite laiko, kai visiškai atsijungiate nuo ekranų – bent valandą prieš miegą ar savaitgaliais. Pakeiskite laiką internete į veiklą, kuri teikia džiaugsmą: skaitymą, kūrybą, sportą. Sumažinus laiką internete, gerėja miego kokybė, mažėja nerimo jausmas ir didėja dėmesio koncentracija. Ramybės būsena sustiprina imuninę sistemą.⁣

⁣

🔟 𝐉𝐨𝐠𝐚 𝐢𝐫 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐜𝐢𝐣𝐚 – 𝐯𝐢𝐝𝐢𝐧ė 𝐩𝐮𝐬𝐢𝐚𝐮𝐬𝐯𝐲𝐫𝐚⁣

Joga ir meditacija stiprina ne tik kūną, bet ir protą. Meditacija ir joga, taip pat yra priskiriama grūdinimuisi,kadangi, tampame sąmoningesni, labiau pastabūs, rūpestingi.⁣

Reguliarios praktikos gerina sąmoningumą, stiprina raumenis ir palaiko psichologinį balansą. Meditacijos metu sumažėja streso hormonų kiekis, o protas tampa aiškesnis ir labiau susikoncentravęs. Net 5 minutės per dieną gali turėti ilgalaikį poveikį emocinei ir fizinei sveikatai. Joga padeda sujungti kūną, protą ir dvasią, todėl tai puikus būdas stiprinti imunitetą iš vidaus.Joga – tai gyvenimi būdas, laipteliai, kuriais lipant kaip į laimės bokštą, pasiekiama jungtis (tarp proto , kūno, dvasios), mes nesijaučiame atskiri. ⁣

⁣

𝐈𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐞𝐭𝐨 𝐬𝐭𝐢𝐩𝐫𝐢𝐧𝐢𝐦𝐨 𝐚𝐭𝐦𝐢𝐧𝐭𝐢𝐧ė⁣

⁣

Tam tikrų patarimų laikykitės, tik jei esate visiškai sveiki (pvz. Grūdinimas)⁣

Atsiradus pirmiems peršalimo simptomams – svarbu poilsis, skysčių gėrimas, rūpestis savimi⁣

⁣

Klausykite savo kūno – suteikite sau poilsio, kai to reikia.⁣

Įtraukite kasdienį judėjimą – mažiau sėdėkite, daugiau judėkite.⁣

Valgykite kuo natūralesnį maistą – rinkitės šviežią, mažai apdorotą maistą.⁣

Ribokite stresą – praktikuokite kvėpavimo pratimus ir meditaciją.⁣

Gyvenkite harmoningai – sveikata prasideda nuo minčių ir požiūrio.⁣

Tam tikrų patarimų laikykitės, tik jei esate visiškai sveiki (pvz. Grūdinimas)⁣

Atsiradus pirmiems peršalimo simptomams – svarbu poilsis, skysčių gėrimas, rūpestis savimi ir gydytojo konsultacija⁣.

⁣

Tylos, meditacijos, jogos ir patyriminės stovyklos, sąmoningo kvėpavimo ir meditacijos mokymai, sąmoningo kvėpavimo ir jogos pamokos: www.ausraka.com